Пример меню на неделю

Смузи грушевый
Состав: груши, бананы, вода
Первый завтрак

Овсяное печенье с бананом и сухофруктами
Состав: бананы, овсяная крупа, изюм, курага, корица
Второй завтрак

Палак панир
Состав: шпинат, перец, имбирь, кориандр, паприка, кумин, зира, куркума, сливки, гхи, панир, спагетти гречневые
Обед

Постные щи из свежей капусты
Состав: капуста белокочанная, морковь, картофель, томаты, специи
Обед

Картофельная запеканка с овощами
Состав: картофель, горошек, морковь, фасоль, специи
Полдник

Салат овощной и отварная чечевица
Состав: чечевица, помидоры, огурцы, капуста айсберг, масло оливковое, соль, чеснок, соус заправка винегрет
Ужин

Овощной омлет
Состав: яйцо, молоко, специи, перец сладкий, кабачок, томат
Первый завтрак

Сырники с кокосовой стружкой
Состав: творог, мука овсяная, манка, кокосовая стружка, стевия, яйцо, черничный джем
Второй завтрак

Томатно-фасолевый суп
Состав: фасоль, специи, томатный соус
Обед

Тако веджи
Состав: тортилья, фасоль красная, красная капуста, шампиньоны, помидоры, перец болгарский, кукуруза, соус томатный, аджика, чеснок, укроп, постный йогурт, соус томатный
Обед

Кус-кус с запеченными овощами
Состав: кус-кус, перец, кабачки, специи, соус томатный
Полдник

Салат Греческий
Состав: фетакса, помидоры, огурцы, перец, маслины, заправка, соус оливковое масло
Ужин

Морковные драники
Состав: морковь, яйцо, манка, соль, соус сметана 10%
Первый завтрак

Творожно-пряная запеканка
Состав: творог, тыква, сметана, яйцо, манная крупа, корица, имбирь, сахарозаменитель, разрыхлитель, желатин, мята, малиновый джем
Второй завтрак

Борщ постный
Состав: свекла, капуста, картофель, специи, зелень
Обед

Фарфалле с соусом Пилатти из овощей
Состав: паста, томат, специи, кабачки, морковь, баклажаны
Обед

Самосы из теста фило
Состав: тесто фило, капуста цветная, шпинат, тофу, соль, куркума, карри, масло кокосовое, карри вега
Полдник

Лагман вега
Состав: лук, морковь, чеснок, перец, сельдерей, пекинская капуста, томаты, спагетти, соль, перец, специи
Ужин

Чиа пудинг на кокосовом молоке
Состав: чиа, кокосовое молоко, корица, манго, персик
Первый завтрак

Блинный торт с ягодой
Состав: мука ц/з, молоко 2,5%, яйцо, соль, творог 5%, сметана, ягода, ванилин,
Второй завтрак

Шахи панир
Состав: адыгейский сыр, сметана, сливки, горошек, помидоры, томаты в собственном соку, имбирь
Обед

Картофель запеченный со шпинатом
Состав: картофель, шпинат, специи
Полдник

Салат овощной с красной фасолью
Состав: китайская капуста, фасоль красная, специи, томаты, оливковая заправка, соус заправка винегрет
Ужин

Каша овсяная с курагой и грецкими орехами
Состав: овсяные хлопья, грецкие орехи, курага, кокосовое молоко, стевия
Первый завтрак

Яичные блинчики с моцареллой
Состав: яйцо, томаты, сыр, соль, соус, специи
Второй завтрак

Тыквенное карри с нутом
Состав: кабачки, лук, морковь, тыква, карри, кориандр, кумин, зира, нут, соль, масло кунжутное, перец
Обед

Суп Минестроне
Состав: овощной бульон, перец сладкий, кукуруза, кабачок, томат, картофель, специи, морковь, лук
Обед

Рис с фасолью в соусе
Состав: рис, фасоль, лук, кабачки, сельдерей, соус томатный, карри, имбирь
Полдник

Салат с красной капустой и кукурузой
Состав: капуста красная, кукуруза, йогуртовый соус
Ужин

Вафли из шпината
Состав: шпинат, соль, специи, соус, мука цельнозерновая, оливковое масло
Первый завтрак

Живой творог с запеченными фруктами
Состав: творог 5%, йогурт 1,5%, яблоки, груши, корица
Второй завтрак

Свекольник
Состав: картофель, морковь, свекла, лук, овощной бульон
Обед

Гречневая лапша с овощами и кунжутом
Состав: лапша гречневая, баклажаны, морковь, перец сладкий, соус соевый, кунжут
Обед

Плов овощной из булгура
Состав: булгур, специи, зелень, лук, морковь
Полдник

Салат с творогом и дайконом
Состав: огурец, дайкон, горошек, творог, соус песто
Ужин

Каша на кокосовом молоке
Состав: овсяная крупа, кокосовое молоко, стевия
Первый завтрак

Морковные маффины с сыром
Состав: мука, разрыхлитель, соль, морковь, сыр, яйцо, молоко, чеснок, укроп, крупная соль
Второй завтрак

Суп из красной фасоли с картофелем
Состав: бульон овощной, красная фасоль, картофель, специи, морковь, лук
Обед

Овощное рагу со свеклой и птитимом
Состав: птитим, свекла, брюссельская капуста, нут, морковь, кешью, перец молотый, тимьян
Обед

Тикка масала
Состав: панир, йогурт, лимонный сок, кумин, корица, перец черный, имбирь, рис, масло сливочное, чеснок, кумин, паприка, томатный соус, сливки, соль
Полдник

Салат "Витаминный"
Состав: капуста, морковь, перец, зелень, грецкие орехи, соус оливковое масло